Kalp Sağlığı İçin Nasıl Beslenmeliyiz

0 3

Kilo kontrolü ve düzenli egzersiz kalbini sağlıklı tutmak için önemlidir ama sağlıklı yiyeceklerde çok önemli olabilir. Bir kalp sağlıklı beslenme % 80 oranında kalp hastalığı ya da inme riskini azaltabilir. Kalp için sağlıklı olan gıdalar anlayış olarak, size, kolesterol düşürmek önlemek veya yönetmek kalp hastalığı ve yüksek kan basıncı, ve yaşam kalitesi ve uzunluğu üzerinde daha fazla kontrol altına almak mümkün olabilir.

Kalp hastalığı erkeklerde ve kadınlarda önde gelen katil olabilir, ama bu kendinizi korumayacağımız anlamına gelmez. Ayrıca ne yiyip ne yemeyeceğinize dikkat etmek , kan basıncı ve kan şekeri düzeylerini kontrol ve sağlıklı bir kiloyu korumak konusunda dikkatli olmak ve egzersiz yapmak daha kolestrol için yardımcı olabilir. Zaten kalp hastalığı tanınız varsa veya yüksek kolesterol veya kan basıncına sahipseniz, akıllı diyet kalp krizi riskini düşürücü, daha iyi bu koşulları yönetmenize yardımcı olabilir.

Diyet artırma kalp hastalığının önlenmesi yönünde önemli bir adım olduğunu biliyor, ancak nereden başlayacağınızı emin olmayabilirsiniz . Aşağıda listeye bir göz atın: genel yeme alışkanlıkları bireysel gıdalar izliyorsunuzdur daha önemlidir. Tek bir gıda size sihirli sağlık kazandırmaz. Amacınız diyet içine sağlıklı şekillerde pişirilmiş çeşitli sağlıklı gıdalar olabilir, böylece bu alışkanlıklarınızla yeni yaşam tarzına sahip olabilirsiniz.

Bu gıdalardan çok yiyin:

Sağlıklı yağlar: çiğ fındık, zeytinyağı, balık yağı, keten tohumu veya avokado
Besinler:Taze veya dondurulmuş renkli meyve ve sebzeler, tereyağı olmadan hazırlanan
Lifler: kepekli tahıllar ve baklagillerin yapılan tahıl ürünleri, ekmek, makarna
Omega 3 ve protein: Balık ve kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları
Kalsiyum ve protein: Yumurta akı, yumurta yerine, yağsız veya% 1 süt, az yağlı ya da yağsız peynir ya da yoğurt

Bu gıdalardan az yiyin:

Kısmen hidrojene veya derin yağda kızartılmış gıdalar Trans yağlar; tam yağlı süt veya kırmızı et doymuş yağlar
Özellikle yüksek sodyum içeren her türlü paketlenmiş gıdalar,
Beyaz ya da yumurtalı ekmek, granola tipi tahıllar, rafine makarnalar veya pirinç
Kırmızı et, pastırma, sosis, kızarmış tavuk
Yumurta sarısı, tam yağlı veya yüzde 2 oranında süt veya içeren peynir veya yoğurt gibi süt ürünleri

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.